Выполнение физических упражнений при остеоартрите.

упражнений при остеоартрите.

Физическая активность является наилучшим не медикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения функциональности при остеоартрите.

В то время, как вы беспокоитесь, что упражнения при остеоартрите могут повредить ваши суставы и усилить боль, исследования показывают, что люди могут и должны делать физические упражнения, если у них остеоартрит. На самом деле, физические упражнения считаются самым эффективным не медикаментозным методом лечения для уменьшения боли и улучшения подвижности в суставах у больных с остеоартритом.

Три вида физических упражнений важны для людей, страдающих от остеоартрита: упражнения с амплитудой движений, называемые также упражнениями на гибкость; аэробные упражнения и упражнения на выносливость; а также укрепляющие физические упражнения. Каждое физическое упражнение играет важную роль в сохранении и улучшении вашей способности двигаться и функционировать.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом относительно выполнения физических упражнений  при остеоартрите и специальных упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

Амплитуда движений / гибкость Амплитуда движений относится к способности ваших суставов выполнять движения с полной амплитудой, на которую они рассчитаны.  Если у вас есть остеоартрит, боль и жесткость затрудняют движение сустава даже с небольшой амплитудой, что может сделать выполнение даже простейших операций сложной задачей.

Упражнения с амплитудой движений включают щадящее растяжение и движения, которые выполняют суставы в пределах своего полного диапазона. Регулярное выполнение этих физических упражнений может помочь поддерживать и улучшать гибкость в ваших суставах.

Аэробные упражнения и на выносливость: Эти физические упражнения укрепляют сердце и позволяют легким работать более эффективно. Данная подготовка имеет дополнительное преимущество снижения усталости, так что у вас повышается выносливость в течение дня. Аэробные упражнения также помогают контролировать ваш вес, посредством изменения калорий, которые использует ваш организм. Кроме того, этот тип упражнений может помочь вам лучше спать и улучшит настроение.

Какова должна быть продолжительность выполнения упражнений? Как правило рекомендуется 150 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений в неделю или 75 минут высокой интенсивности аэробных упражнений в неделю или эквивалентная комбинация упражнений умеренной и высокой интенсивности.

Укрепляющие физические упражнения

Укрепляющие физические упражнения помогают поддерживать и улучшать мышечную силу. Крепкие мышцы могут поддерживать и защищать суставы, которые поражены артритом.

Влияет ли стресс на остеоартрит?

Да, тот кто имеет хроническое заболевание, например, остеоартрит, может быть стрессогенным. Стресс, в свою очередь, может сделать дело борьбы с болезнью, например, остеоартритом более сложным — и болезненным.

Это потому, что, когда вы подвержены стрессу, ваше тело становится напряженным. Такое напряжение мышц может увеличитвать боль, заставляя вас чувствовать себя беспомощными и расстроенным, поскольку добавленная боль может ограничить ваши возможности. Это, в свою очередь, может угнетать вас. Стресс, депрессия и ограниченные и потерянные способности могут способствовать усилению боли, которая затем замыкает деструктивный цикл. Если вы понимаете, как ваше тело реагирует физически и эмоционально на стресс и научитесь управлять стрессом, вы можете разрушить деструктивный цикл.

Как может помочь снижение веса?

Избыточный вес тела является фактором риска для развития и прогрессирования остеоартрита. На каждый лишний фунт веса тела вы получаете, ваши колени получают три фунта дополнительной нагрузки; для бедер, каждый лишний фунт обеспечивает в шесть раз большее давление на суставы. После многих лет переноски дополнительных фунтов, хрящ, служащий буфером для суставов, как правило, изнашивается быстрее, чем обычно.

Наоборот, снижение веса может уменьшить дополнительную нагрузку на суставы, которая может приводить к износу хряща. Ослабление давления на суставы, посредством снижения веcа может также уменьшить боль в пораженных остеоартритом суставах, что поможет вам чувствовать себя и двигаться намного лучше.

Можно ли предотвратить остеоартрит?

Хотя вы не можете ничего сделать с геннами, унаследованными от родителей, вы можете и должны принять дополнительные меры для сведения к минимуму свои другие факторы риска — в первую очередь лишний вес и травмы суставов.

Поддержание здорового веса тела, позволит вам избежать дополнительных нагрузок на суставы. Эти нагрузки могут вызвать более быстрый износ хряща, чем обычно, и привести к развитию остеоартрита в несущих суставах, таких как, например, колени.

Травмы от обычных падений или тяжелых сильных ударов и столкновений во время спортивных мероприятий могут привести к серьезному повреждению хряща. Эти травмы могут вызывать разрывы хряща, или они могут постоянно изменять способ движения ваших суставов таким образом, что хрящ изнашивается больше, чем обычно. Вы можете избежать травм, которые могут привести к остеоартриту, заботясь о вашем теле. Разминка и растяжение перед спортивной деятельностью и выполнением физических упражнений могут помочь предотвратить серьезные травмы.  Если вы травмировались, обратитесь к своему врачу, чтобы получить надлежащее лечение.  Травмы, оставленные без лечения, могут залечиться неправильно, что может привести к дополнительному повреждению позднее.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *