Теплая вода творит чудеса

Теплая вода

Теплая вода — мощное оружие против болей, жесткости (скованности) и усталости суставов

Переводчик: Александр Бондаренко

Теплая вода является одной из старейших форм медицины, и это есть веская причина, почему эта практика выдержала испытание временем. Исследования показали, что терапия теплой водой творит чудеса со всеми видами болей скелетно-мышечного аппарата, включая фибромиалгию, артрит и боли в пояснице.

«Исследование показывает, что наши предки делали все правильно. Такая терапия заставляет вас чувствовать себя лучше, делает суставы свободными. Теплая вода уменьшает боль и, кажется, имеет несколько пролонгированное действие, что выходит за рамки периода погружения»,- говорит Брюс Э. Беккер, доктор медицины, директор Национального института по водным видам спорта в Университете штата Вашингтон в Спокан.

Существует ряд причин, по которым прием ванн с теплой водой работает. Уменьшается сила тяжести, которая сжимает сустав, предлагается 360-градусная поддержка для воспаленных конечностей, уменьшается отек и воспаление, а также улучшается циркуляция крови.

Но, как долго нужно принимать ванну? Доктор Беккер говорит, что пациентам, которых он изучал, становилось значительно лучше после приема ванны в течение примерно 20 минут.

Вот некоторые простые шаги, чтобы извлечь максимальную пользу из последующего принятия ванн.

Вода должна быть теплой, а не горячей. Оптимальный температурный диапазон воды 92-100 градусов К. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, остерегайтесь слишком горячей воды, поскольку это может вызвать нагрузку на сердце. Комиссия США по безопасности потребительских товаров говорит, что температура более 104 градусов К считается опасной для всех.

Не просто сидите в воде. Теплая вода прекрасна для расслабления, но она также хороша и для движения в ней. Теплая вода стимулирует приток крови к жестким мышцам и сросшимся суставам, делая теплую ванну или бассейн идеальным местом, чтобы выполнять некоторые спокойные упражнения на растяжение. Чтобы облегчить боль в пояснице, поместите теннисный мяч между поясницей и нижней или задней частью ванны, а затем обопритесь на него и катайте его вдоль заблокированных мышц. Гибкость останется в течение некоторого времени даже после выхода из ванны, говорит Энн Винсент, доктор медицины, главный врач клиники клинической фибромиалгии Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Пациенты сообщают, что ванны в теплой ванне, с последующей растяжкой, помогают».

Добавьте немного соли. Данные, собранные Национальной академией наук показывают, что большинство американцев не получают достаточного количества магния, минерала, который важен для костей и здоровья сердца. Один из способов, чтобы помочь исправить это —  купание с добавлением кристаллов сернокислого магния, также известного, как английская соль. Эта соль сравнительно дешевая, ее можно найти в продуктовых магазинах и аптеках и она может повысить уровень магния на целых 35 процентов, по данным исследователей из Университета Бирмингема в Великобритании. Но не переусердствуйте, Национальный институт здоровья предупреждает, что эти соли должны быть только для эпизодического использования. Люди с диабетом должны знать, также, что высокие уровни магния могут стимулировать высвобождение инсулина.

Использование бассейнов с теплой водой. Теплая вода может быть настолько полезной в борьбе с болью и тугоподвижностью при артрите и фибромиалгии, что специалисты рекомендуют бассейны с подогревом для выполнения физических упражнений. Разнообразие исследований пациентов с обоими состояниями обнаружили, что когда они принимали участие в программах выполнения физических упражнений в теплой воде два или три раза в неделю, их боль уменьшалась на целых 40 процентов, а их функциональное состояние улучшалось. Программы тренировок также давали эмоциональный толчок, помогали людям лучше спать и были особенно эффективны для лиц, страдающих ожирением.

«Мы, безусловно, говорим нашим пациентам об этом»,- говорит доктор Винсент, «Вы находитесь в бассейне, так что вы не преодолеваете силу тяжести, тепло успокаивает и нагрев может уменьшить тугоподвижность и, возможно, улучшить кровообращение».

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *