Советы, как поддерживать суставы здоровыми!

суставы здоровыми

Больше двигайтесь

Это золотое правило здоровых суставов: чем больше вы двигаетесь, тем больше ваши суставы подвижны. В независимости от того, что вы делаете, читаете, работаете, смотрите телевизор, как можно чаще меняйте свои позы. Чаще вставайте из-за стола и со стула или кресла и двигайтесь.

Соблюдайте осторожность.

Используйте средства индивидуальной защиты. Их необходимо применять когда, например, вы катаетесь на роликовых коньках или занимаетесь контактными видами спорта. Если ваши суставы уже болят, может помочь использование специальных повязок, когда вы играете, например, в теннис или гольф.

Стремитесь к своему оптимальному весу

Вес оказывает определенную нагрузку на бедра, колени и спину. Даже небольшое снижение веса может помочь в этой ситуации. Каждый фунт веса, от которого вы избавляетесь снимает до 4 фунтов давления, оказываемого на колени. Попросите своего доктора подсказать наилучший способ для вас.

Выполняйте упражнения на растяжения перед каждой тренировкой.

Гибкость поможет вам лучше двигаться. Старайтесь выполнять растяжки ежедневно, но не менее трех раз в неделю. Однако не делайте этого пока ваши мышцы еще не разогреты. Вначале выполните легкую разминку, например, походите в течение 10 минут для того, чтобы снять закрепощение, имеющееся в суставах, связках, сухожилиях и вокруг них.

Перейдите на упражнения с низкой ударной нагрузкой

Какое физическое упражнение хорошее? Наилучшим вариантами физической активности являются те, которые не оказывают ударной нагрузки ваши суставы, например, ходьба, езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы.

Укрепляйте свое тело, чтобы обеспечить лучшую поддержку своим суставам. Даже небольшое увеличение нагрузки вносит свой вклад. Физиотерапевт или сертифицированный тренер может показать какие движения делать и как. Если у вас проблемы с суставами, избегайте быстрых, повторяющихся движений.

Работайте над своей амплитудой движений

Ваши суставы слишком тугоподвижные и негибкие? Вы хотите вернуть им подвижность, как можно больше увеличить амплитуду движений, чтобы определенное количество суставов могло двигаться в определенных направлениях. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать вам физические упражнения, которые улучшат состояние суставов.

Укрепляйте свой позвоночник

Более сильные абдоминальные мышцы спины помогают сохранять равновесие, тем самым у вас меньше шансов упасть или получить травму. Добавьте физические упражнения, укрепляющие мышцы (абдоминальные, спины и бедра) позвоночника к своей обычной тренировке. Пилатес и йога — это отличные тренировки, которые стоит попробовать.

Знайте возможности своего организма.

Нормальным является ощущение небольшой боли в мышцах после физического упражнения. Но, если боль сохраняется более 48 часов, возможно вы перегрузили свои суставы. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки. Действие через боль может привести к травме или повреждению.

Ешьте рыбу, чтобы уменьшить воспаление.

Если у вас боль в суставе вызвана ревматоидным артритом, ешьте больше рыбы. Жирные сорта рыбы, обитающей в холодной воде, например, лосось и макрель являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот. Омега-3 может помочь сохранить суставы здоровыми, а также уменьшить воспаление, боль в суставах и чувствительность у людей с ревматоидным артритом. Не любите рыбу? Принимайте вместо нее капсулы с рыбьим жиром.

Сохраняйте свои кости крепкими.

Кальций и витамин D помогут вам в этом. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но и он также имеется в зеленых листовых овощах, например, в брокколи и капусте. Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, попросите своего доктора прописать вам добавки.

Следите за своей осанкой.

Стойте и сидите прямо, чтобы защитить суставы по всему пути от шеи вниз до колен. Для улучшения своей осанки, совершайте прогулки. Чем быстрее вы это делаете, тем сложнее вашим мышцам работать, для удержания вас в вертикальном положении. Может помочь кроме того и плавание.

Уменьшайте нагрузку на суставы

Принимайте во внимание состояние своих суставов при подъеме и переноске грузов. Переносите сумки на плечах, а не в руках, чтобы ваши большие мышцы и суставы поддерживали вес.

Охлаждайте сустав, вызывающий боль

Лед является естественным и доступным обезболивающим средством. Он обезболивает и уменьшает воспаление. Если у вас болит сустав, приложите холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Прикладывайте его  каждый раз на 20 минут. Можно использовать и пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно на тело.

Добавки? Спросить в первую очередь

Магазины заполнены такими добавками, которые обещают избавление от боли в суставах. Глюкозамин и SAMe наиболее изучены из них. Обратитесь к своему врачу, если вы хотите попробовать такие добавки, таким образом вы будете знать, будет ли это безопасно и смогут ли они повлиять на лекарства, которые вы применяете или на состояние здоровья.

Лечите травмы суставов

Они могут способствовать разрушению хряща в суставах. Если вы получили травму, сразу обратитесь к врачу за лечением. Затем предпримите меры, чтобы избежать большего разрушения. Вам возможно понадобиться избегать деятельности, которая создает нагрузку на суставы или используйте повязки для стабилизации суставов.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *