Самомассаж при артрите облегчает боль и снимает напряжение

Самомассаж при артрите

Самомассаж при артрите приносит пользу при контроле над болью

Узнайте о шагах самомассажа, чтобы помочь облегчить свою боль при артрите.

Автор:   Адриенн Фоли
Переводчик: Александр Бондаренко

Тяжелая тренировка или длительная прогулка часто может привести к болям в мышцах, что потребует немедленной помощи. Когда у вас нет времени для профессионального массажа, иногда вы должны взять дело в свои руки.  Самомассаж является отличным способом, чтобы достичь болезненных участков и обеспечить немедленное облегчение, когда и где это необходимо больше всего.

«Самомассаж является, вероятно, старейшей формой исцеления»,- говорит Боб МакАти, владелец фирмы упреждающего лечебного массажа в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. «Это инстинктивное действие, которые выполняют многие животные. Когда собака или кошка получает травму, она облизывает эту область. Когда нам больно, мы автоматически дотрагиваемся до этой области, может быть, даже трем ее, или лижем ее, или постукиваем по ней,» говорит он.

Массаж это не только способ расслабления, чтобы потешить себя. Исследования показывают, что самомассаж приносит пользу при контроле над болью при артрите.

В исследовании, проведенном 2006 году и опубликованном в журнале «Архивы внутренних болезней», исследователи отобрали взрослых людей с остеоартритом колена, которые или проходят лечение или служат для контроля. Тем, кто находился в группе лечения, делался два раза в неделю курс шведского массажа (один из старейших и наиболее распространенных видов массажа) в течение четырех недель, с последующим курсом массажа раз в неделю в течение следующих четырех недель. Тем, кто входили в контрольную группу массаж не делался. Исследователи обнаружили, что группа проходившая лечение с помощью массажа продемонстрировала снижение боли, скованности и повышение физической функциональности и большую амплитуду движений.

В другом исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале «Работа с телом и двигательная терапия», взрослые с артритом запястья и руки проходили лечение или с использованием массажа или стандартного лечения. Участникам из группы массажной терапии выполнялся массаж пораженного запястья или руки в течение четырех недель и они обучались самомассажу, который должны были делать в домашних условиях. В конце исследования группа с массажной терапией продемонстрировала более низкие оценки по беспокойству и депрессии, по сравнению с контрольной группой, и было отмечено уменьшение боли и большая сила при сжатии кисти после этих сеансов массажа.

МакАти согласен с исследованием. «Регулярное применение самомассажа повысит общий комфорт и увеличит амплитуду движения в суставах, страдающих от артрита», говорит он. «Мы не только можем влиять на боль с помощью самомассажа, но также можем смягчать общие последствия стресса, и лучше контролировать то, что происходит в нашем организме.»

Самомассаж легко освоить и выполнять. Вот некоторые основные инструкции, рекомендуемые МакАти:

  • Техники самомассажа, как правило, включают в себя большого диапазона, энергичные поглаживания рукой, чтобы помочь разогреть и приготовить мышцы, затем мелкие, более точные поглаживания, нацеленные на конкретные области боли или дискомфорта.
  • Небольшие поглаживания могут включать в себя удерживание болевых точек, растирание вперед и назад небольшой площади, или более глубокие поглаживания по длине мышцы. «Вы в действительности не сможете сделать это не так как надо, если только вы не будете тереть таким образом, что причините себе боль,» говорит МакАти.
  • Самомассаж можно выполнять с использованием масел или лосьена. «Если у вас есть смазка на коже, легче выполнять скользящие и сдвигающие поглаживания,» говорит он. «Это строго вопрос личного выбора».
  • Применение тепла перед самомассажем может помочь мышцам расслабиться и чувствовать себя лучше, когда вы их прорабатываете.
  • МакАти рекомендует самомассаж в качестве замечательной интенсивности действия перед сном, чтобы помочь вам заснуть.
  • Даже если вы регулярно проходите профессиональную массажную терапию, самомассаж между этими сеансами поможет увеличить пользу в дополнение к основному курсу массажа.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *