Новый способ выполнять упражнения на растяжение

упражнения на растяжение

Простые упражнения на растяжение помогают улучшить гибкость и могут также уменьшить суставную боль.

Автор Линда Мелоне

Перевдчик: Александр Бондаренко

С растяжкой в разминке перед тренировкой вы могли еще узнать учась в начальной школе при занятиях в тренажерном зале. Сегодня эксперты обсуждают эффективность использования растяжек. Правда? “Растяжка полезна,” говорит Эми Ашмор, доктор философии, инструктор ЛФК Американского Совета по физической культуре. Растяжка особенно помогает тем у кого артрит посредством послабления напряжения в суставах, укрепления и поддержания амплитуды движений.

Имейте в виду эти базовые основы.

Избегайте растягивания холодной мышцы

“Выполняйте только «статическое растяжение» (растяжение и выдержка) спустя 5 – 10 минут после разминки”, -говорит Ашмор. “Разогретая мышца может растягиваться и вытягиваться больше”,- говорит Дуэйн Надсон, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой охраны здоровья, физического воспитания и отдыха Техасского государственного университета.

Используйте динамические или «активные” растяжения в качестве разминки.

Динамические растягивающие имитирующие движения, используемые в спорте или любой физической активности. Динамическая разминка подготавливает организм к физической деятельности, помогая увеличить кровоток и температуру мышц.

Если вы собираетесь поиграть в теннис, например, вам необходимо практиковать боковые и передние выпады. В качестве части вашей разминки – движения, которые вы будете использовать, чтобы дотянуться до мяча.

Если совершаете прогулку, то ее следует начинать в медленном темпе с постепенным увеличением скорости ходьбы.

«Легкие, плавные ритмичные движения лучше всего для среднего человека”,- говорит Ашмор. «Начинайте с небольшой амплитуды движений (например, с полуприседа в сравнении с полным приседом), пока вы не тщательно разогреетесь».

Даже профессиональные футболисты используют динамическую разминку перед игрой. .

Естественно, вы должны всегда консультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять новые упражнения на растяжение.

Выполняйте упражнения на растяжение в конце каждой тренировки.

«Растяжка в конце фазы остывания, после тренировки, когда мышцы еще теплые, помогает поддерживать долгосрочные преимущества гибкости»,- говорит Надсон.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *