Контролируем свою злость

свою злость

5 ключевых моментов, которые смогут успокоить вашу злость.

Каждый день богат событиями, которые способствуют появлению злости. Встреча, на которую опаздывает человек, невнимательный водитель, который не обращает внимание на знак СТОП и пешеходы, которые собираются переходить дорогу на зеленый свет, обидное замечание от члена семьи — это всего несколько примеров ситуаций, при которых вы чувствует как уровень злости поднимается и вы можете «ляпнуть» что-то, о чем можете пожалеть в будущем.

Разные люди по разному реагируют и выражают злость. При прочих равных условиях, событие для одного может пройти почти не заметно в то время как другого вывести из себя и разозлить. К сожалению, дорога это именно то место, где можно увидеть все это в действии. В то время как очень много водителей подстраиваются под медленно едущую машину впереди, также есть и такие, которые начинают бить по приборной панели, сигналить и выкрикивать различные бранные слова, тем самым пытаясь оторваться от ужасного нарушителя! И злость порождает ответную злость, таким  образом, водитель спереди может опустить стекло и ответить в такой же манере.

Злость представляет собой одну из наших базовых эмоциональных реакций, и иногда очень хороший предупреждающий знак который говорит, что в нашей жизни не все так хорошо. В определенных случаях злость «правильная» эмоция, которую следует чувствовать; к примеру, когда кто-то разводит злобные слухи о другом человеке; когда хорошие люди страдают от несправедливости и плохие уходят без наказания; когда кто-то наносит ущерб невинным людям или зверям, и т.д. Злость держит наше чувство справедливости и социальной ответственности наготове. Оно помогает нам мотивировать друг друга быть более ответственными, человеческими и этичными. Одно из последних исследований Института штата Аппалачиан показало, что злость может быть настолько же эффективной для мотивации людей, как и симпатия.

Нет, злость сама по себе не проблема; чрезмерная, неконтролируемая или безосновательная злость, злость которая приводит к агрессии или злость, которая перерастает в ярость — это является основной проблемой. Такого рода злость не появляется из неоткуда; обычно есть много других эмоций и внешних факторов, которые находятся за кулисами. Они приводят к появлению и усилению друг друга, что приводит к неумышленным или произвольным вспышкам. Расстройство, страх и чрезмерный стресс, как и плохо подобранная диета и требования к жизни, оставляют отпечаток на нашем теле и душевном здоровье, в результате, чего делают некоторых более предрасположенными к злости, чем других.

Чрезмерная или неконтролируемая злость представляет собой опасную эмоцию. Хуже всего, что это влияет на сердечно-сосудистую систему; по причине того, чтобы вызывает всплески адреналина и подъем кровеносного давления, злость подвергает нас риску развития ишемической болезни сердца. Не говоря уже о том, что лица, которых поглощает злость отвлекаются, ведут неразумно, остро и их легко спровоцировать, по сути чем угодно. Обычно, данный тип злости находит легкие цели, не заслуживающие этого.

В то время как вы сможете обосновать агрессивную реакцию и убедить себя в том, что вам можно действовать, так как вы действовали, вы также можете сделать выбор, чтобы переключить свое внимание на, что-то другое. Как только вы сможете взять себя в руки и плохие мысли, вы почувствуете себя лучше, так как сможете понять, что на самом деле вызывает у вас злость после чего вы сможете взять под контроль ваши эмоции и последующие действия.

Следующие пять шагов помогут вам совершать более продуманные ответные действия. Решите, если вы захотите отреагировать на ситуацию со злостью, и будет ли ваша реакция наиболее правильной.

  1. Определите ваших возбудителей. Что включает в вас злость? К примеру, теряете ли вы настроение когда вам скучно, если плохо спали, или когда кто-то вел грубо по отношению к вам.  Существуют внешние факторы (грубый приятель) и внутренние факторы (утомление), которые играют активную роль. Вам следует быть на чеку, когда на горизонте появляются эти возбудители, для того, чтобы выявить какие обстоятельства подвергают вас в злое состояние. Первый шаг, требует от вас быть очень внимательным к тому, что происходит и определить, что вам мешает. Не оправдывайте ваш раздражитель; просто будьте в курсе его существования.
  2. Мантра, которая бы подходила для вас. Как только вы почувствовали появление раздражителя, вы можете принять решение как бы вы хотели отреагировать, отрицательно или нет. Если нет, вам нужно будет заменить злость. Составление вашей личной успокаивающей мантры поможет вам заменить немедленное появление злости и отрицательные эмоции на что-то другое. Ваш мозг концентрируется на чем-то более положительном, более полезном. Практикуйте со своей мантрой, когда вы находитесь в расслабленном и  спокойном состоянии для того, чтобы привыкнуть к переключению на нее своего внимания, когда вам это потребуется.
  3. Пересмотрите свой опыт Каждый из нас фильтрует мир по разному. Те фильтры, которые вы используете, определяют для вас рамки или интерпретируют все, что происходит с вами и вокруг вас. Может получиться так, что те рамки, в которых находится ваш опыт, могут отличаться от рамок человека, стоящего рядом с вами.  Вы могли бы научиться минимизировать важность тех дел, которые вас раздражают, расстраивают, сердят или злят, просто посмотрев на них с другой точки зрения, уже в других рамках.
  4. Следите за своим отрицательным внутренним диалогом. Отрицательные эмоции это именно то, что приводит к большому количеству вспышек гнева. Иногда, когда с вами происходит, что-то раздражительное, вы можете настолько глубоко уйти в размышление по этому поводу, что даже и не заметите, что это событие уже давно прошло. Давайте возьмем простой пример; Вы приезжаете в супер-маркет и на парковке, другой покупатель быстренько «подсуетился» и занял ваше место парковки. Как это все таки неприятно! Вы выбираете ничего не говорить тому водителю, так как боитесь ответной реакции, из-за чего продолжаете делать то, что и собирались, при этом высказываете сами себе недовольство на тему «несправедливости». Сейчас эта ситуация отвлекла вас тем, что заняла вас размышлениями о том, что вы могли бы сказать тому человеку, поэтому вы совсем забыли купить любимое мороженное своей дочери! И когда вы ее увидите и расскажите об этом, она вам скажет, какой вы плохой родитель или обидится! Вы вините во всем того человека, который «украл» у вас место парковки. После чего приходит ваш член семьи, который вас расстраивает и вот оно! Всплеск злости. Этот цикл можно остановить, если прекратить внутренний диалог еще на парковке. «Люди иногда ведут себя грубо, и тот человек, который забрал ваше место парковки, мог не заметить вас или сделал вид, что не заметил». Я не должен позволять ему/ей портить мне весь день. Я могу принять другое решение. Да, это хлопотно, но оно того не стоит, чтобы глубоко так задумываться об этом и упускать в своей жизни, что-то действительно важное.
  5. Отпустите вчерашний день. На самом деле вчерашний день уже в прошлом. То, что уже произошло с вами не должно влиять на то, как вы ведете себя сегодня. Если вы зациклитесь на своей боли, ненависти или злости, с каждым днем вы будете чувствовать себя все мучительней и мучительней. Что сделано, то сделано, и даже, если проживая это вновь и вновь в физическом плане может быть для вас приятно, на самом деле вы себя раздражаете. Чем дольше вы будете позволять злости сидеть внутри себя, тем сильнее она будет вас истощать.  Задайте себе такой вопрос, действительно ли это все то, чего вы хотели бы для себя и людей вокруг вас?  Вы знаете сами, что это того не стоит, поэтому, не тратьте свое настоящее время на жизнь в прошлом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *