Как избежать травмы спины.

травмы спины.

Снизьте риск боли и травмы спины и придерживайтесь этих толковых советов.

Переводчик: Александр Бондаренко

Скручивание в талии, особенно при изгибе или когда несете груз, является основной причиной травмы спины. Снизьте риск травм и боли, убедившись, что бедра, колени и плечи всегда двигаются в том же направлении.

Вот несколько других советов, которые необходимо иметь ввиду во время ежедневной активности.

Подъем с постели:

  • Перекатитесь на сторону и подтяните обе ноги согнутые в коленях к груди, приняв позу, напоминающее положение эмбриона.
  • Переведите верхнюю часть тела в положении сидя, ноги свести через край кровати.
  • Встаньте, держа спину прямо.

Подъем и опускание грузов:

  • Удерживайте небольшой груз и ближе к своему телу.
  • Держите спину прямой, и выполняйте большую часть работы используя мышцы ног.
  • Поворот выполняйте с помощью ног, а не скручивая верхнюю часть тела.

 Работа лопатой и подметание:

  • Убедитесь, что ваши ступни и пряжка на ремне обращены к лопате и метле.
  • Заставляйте ступни все время двигаться и вытягивайте свои руки и спину.

Будьте здоровы и избегайте травмы спины!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *