Физические упражнения при остеоартрите

Физические упражнения

Физические упражнения являются наилучшим не медикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения функциональности при остеоартрите.

В то время, как вы беспокоитесь, что упражнения при остеоартрите могут повредить ваши суставы и усилить боль, исследования показывают, что люди могут и должны делать физические упражнения, если они страдают от остеоартрита. На самом деле, физические упражнения считаются самыми эффективными не медикаментозными методами лечения для уменьшения боли и улучшения подвижности в суставах у больных с остеоартритом.

Какие физические упражнения наиболее эффективны при остеоартрите?

Каждое из нижеследующих видов физических упражнений играет важную роль в сохранении и улучшении способности двигаться и функционировать:

Амплитуда движений или упражнения на гибкость. Амплитуда движений относится к способности ваших суставов осуществлять движения, на которые они рассчитаны.  Эти физические упражнения включают аккуратное растяжение и движения, которые выполняют суставы в пределах своего полного диапазона. Выполнение этих физических упражнений регулярно может помочь поддерживать и улучшать гибкость в этих суставах.

Аэробные упражнения и на выносливость Эти физические упражнения укрепляют сердце и позволяют легким работать более эффективно. Они кроме того снижают усталость и повышают выносливость. Аэробные упражнения также помогают контролировать вес тела. Аэробные упражнения включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.

Укрепляющие физические упражнения. Эти физические упражнения помогают поддерживать и улучшать мышечную силу. Крепкие мышцы могут поддерживать и защищать суставы, которые поражены артритом.

Два вида физических упражнений особенно хороши для большинства людей с остеоартритом.

Ходьба. Это (как правило) бесплатно, не оказывает большую нагрузку на суставы и приносит массу пользы. Один большой плюс в том, что это упражнение улучшает кровообращение — и предотвращает болезни сердца, снижает кровяное давление и, как аэробное упражнение, укрепляет сердце.  Ходьба также снижает риск переломов (путем остановки или замедления потери костной массы) и тонизирует мышцы, которые поддерживают суставы.

Водные упражнения Эти упражнения особенно полезны для людей, которые только начинают выполнять физические упражнения, а также для тех, у кого избыточный вес. Водные упражнения не включают плавание, они выполняются стоя примерно по плечи в воде. Вода помогает снять давление веса вашего тела с пораженных суставов (бедра и колени, в особенности), обеспечивая при этом сопротивление для мышц, чтобы они стали сильнее. Регулярные водные упражнения могут помочь облегчить боль и улучшить ежедневную функциональность у людей с тазобедренным и коленным остеоартритом.

Какое оптимальное количество физических упражнений необходимо выполнять при остеоартрите?

Всегда следуйте советам вашего врача или физиотерапевта. Как правило, амплитудные упражнения должны выполняться каждый день.

Еженедельная рекомендация для аэробных упражнений: 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности или эквивалентная комбинация. Это в пересчете соответствует 30-ти минутам быстрой ходьбы или езде на велосипеде пять раз в неделю или бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, что обеспечивает сердечный насос в течение 25 минут три раза в неделю или любая комбинации из них, основанная на возможностях и предпочтениях.

«Физические упражнения — это хорошо. Но выполняйте эти упражнения с умом»,- говорит Башир Зикрия, доктор медицины, доцент кафедры спортивной медицины в Медицинском центре Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе. «Упражнения с малой ударной нагрузкой, например, ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренаера являются правильным выборо», -говорит д-р Зикрия. «Если вы бегаете, играете в баскетбол или выполняете действия с большой ударной нагрузкой, избегайте твердых поверхностей и не делайте это каждый день.»

Самый существенный момент

Многочисленные исследования показывают, что легкие и умеренные физические упражнения полезны для людей с артритом. Тем не менее, обстоятельства у всех разные, поэтому прежде чем начать выполнять то или иное физическое упражнение, посоветуйтесь со своим врачом. Вместе со своим врачом и / или физиотерапевтом вы можете разработать план тренировок, который лучше всего подходит для вас.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *